Witam.Pytanko do twórcy tematu.Od jakiegoś czasu mam problem z przyrostem bicepsów.Ćwiczyłem cały czas FBW(9 miesięcy,oczywiście z tygodniowymi przerwami po 6 tyg ćwiczeń) i biecps od dwóch miesięcy stoi na 36,5cm ;/.Postanowiłem zmienić plan z FBW 3x w tyg na Split partia 2x w tyg no i teraz sie zastanawiam czy zrobić jedno czy dwa ćwiczenia na [...]
Mawashi, interesuje mnie wplecenie ewentualnie rozpiętek do FBW. Wyciskanie sztangą na mnie nie działa po prostu. Hantle męczyłem troche, pompki na poręczach też, ale jak narazie najlepsze rezultaty dawały zwyczajne pompki! Może teraz spróbuje do FBW dać 3 serie rozpiętek na większych ciężarach? Pytam, bo staram się coś kombinować z tą klatą, na [...]
Ćwiczę bardzo krótko. Mam plan FBW i chodzę na siłownię w poniedziałek, środę i sobotę. Cchciałbym pracować też nad poprawą formy, wydolności, wytrzymałości itp... I tu pojawia się moje pytanie. Jak najlepiej to ze sobą połączyć? Poza ogólnym planem FBW chciałbym też popracować nad formą, wydolnością, dynamiką itp... Chciałbym też poprawić [...]
Wszędzie piszą że trening FBW powinien zawierać 1 ćwiczenie na daną partię. Czy jeśli mam kaprys, czas i chęć to mogę wrzucić do planu po 2 ćwiczenia na każdą partię? Zakładając że będę miał trening "A" i "B" i niektóre ćwiczenia (te które są dla mnie priorytetowe) będą się dublować... Podstawowe fbw najczęściej zawierają po jednym ćwiczeniu na [...]
Trenuje 2 razy w tygodniu fbw (piątek niedziela) i 2 razy push/pull (wtorek sroda) do tej pory łaczyłęm w fbw mc i przysiad ale dzisiaj udało mi się zrobic i to i to na konkretnym jak na mnie ciężarze i czuje ze prostownik jest mocno obolały czy w zwiazku z tym dobrym pomysłem bedzie zrobic dwa zestawy A/B i w A dac przysiad i rdl (lub martwy [...]
Witam, Za mną kilka lat stażu na siłowni. Mój kolega zaczął ćwiczyć FBW, ale pytanie jest takie czy po tym okresie może wspólnie ze mną ćwiczyć np. na PUSH/PULL? Jak Ty masz kilka lat stażu a Twój kolego dopiero lizną fbw to Twój plan o ile poprawnie ułożony będzie dla kolegi zbyt trudny i nie jest mu zupełnie potrzebny na jego etapie [...]
Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]
Witam. W moim treningu fbw, w którym priorytetem jest biceps, wykonuje na niego 7 serii. 5x15 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x15 uginanie ramion stojąc Taki trening wykonuję co 2 dni. Nie wydaje się Wam, że jest to za dużo? Dodam, że mam 15 lat. I jaką objętosc byscie proponowali? Zmieniony przez - lusmen9 w dniu 2017-11-12 22:15:49 Bez [...]
Od 3 miesięcy wróciłem do treningów. Na początek poszedł FBW. Dieta całkowicie zaniedbana, ale i tak poszło z 95kg na 88kg. Od nowego roku do treningu włączona dieta. Aktualnie: 184 cm wzrostu, waga 88 kg zapotrzebowanie: 2500 kcal Dieta: 2000 kcal B/T/W 110/50/170 Brak aerobów (kontuzja kolana), tylko FBW 3 x w tygodniu Cel: redukcja -10 kg [...]
Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]
Witam. Czy mogę czasami isc z kumplem na siłkę i zrobić z nim trening. Np. Jego splita kiedy ja obecnie trenuje FBW? Chodzi o jeden trening żeby wspólnie potrenować i się nawzajem motywować, a nie robić dwa osobne trening tak różne od siebie. Czy jeden trening raz na miesiąc nie zaszkodzi, kiedy zejdę z planu FBW i zrobię np. Splita
[...] rozbieżności w opiniach. Widzę tutaj kilka porad które są w miarę jednolite i chyba wszyscy są wstanie je zaakceptować nawet Ci co się spierają (wpierw przerwa, później FBW, później split - wystarczy że wybierzesz coś z proponowanych układów). Co do diety to ja radziłem nie brać żadnej kreatyny zostać przy jedzeniu NA MAXA i jednej odżywce [...]
[...] treningu. Nigdy odwrotnie. Pewnie celem będzie rekomp, dobudowanie - głównie tyłów, dwójek, posladków. Mięsniom pleców przydałoby się gęstosci. I pewnie będzie to FBW, bo mi się spodobało. Trochę się boję sama znowu układać plan, boję się że z niewiedzy się jakich dysproporcji nabawię ale z drugiej strony ciężko mi znaleźć gotowiec, bo [...]
Ale mnie się sypie na razie tylko łokieć - na szczęście kręgosłup współpracuje %-) (odpukać w niemalowane). A na francuza nadal takie kosmiczne ciężary lecą? :-P 15/12/16 DT FBW 1. Podciąganie 4/3/3/3 2. RDL 15/12/10/8/6 40/50/55/60/65 3. HT 20/15/12/9 50/65/80/100 4. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 8/12/14/16 5. Wykroki długie chodzone 3x10 [...]
[...] siłowni poszedłem na taką 100% mordownię, której właściciel startował w wyciskaniu leżąc sztangi i full chłopaków trenowało właśnie pod wyciskanie. Tam mnie namówili, żeby z FBW przejść na splita i się posypało wtedy. Później kolejna zmiana siłowni i tam bardziej się nastawiłem na nogi i grzbiet i w dwa lata doszedłem do 197,5 kg w przysiadzie a [...]
Niedziela: W niedzielę był El treningos, rozgrzewkowe FBW numer 2, głównie tylna taśma, bo przód i środek uda w domsach. Poza tym ok 13k kroków. Popołudniu webinar z programowania jednostki treningowej. Wieczorem relax i oglądanie The Good Płace na Netflixie. Kalorii ok 1500. Poniedziałek: Powrót do rutyny sprzed kwarantanny czyli pobudka po [...]
Dobra szukałem an forum i nie znalazłem, może ktoś umiałby mi podać wartości poszczególnych składników odżywczych (b/ww/tł) na redukcji przypadających na kg masy ciała. Zapotrzebowanie dzienne to 3556. Waga 177 wzrost 197 wiek 27 3x w tyg FBW 3x w tyg HIIT z aerobami
[...] Nie twierdze że dobrze ułożony split w tym przypadku będzie zły, ale nie wiem czy autor tego tematu był by wstanie dobry dla siebie split rozpisac. Fbw jednak prosciej. FBW charakteryzuje się tym, że powtarzasz dany ruch. FBW to częstotliwość wykonywanych tych samych ruchów a nie częstotliwość trenowania ogółem tych samych partii. To metoda [...]
[...] to tylko produkty pochodzenia zwierzęcego. Jedyne węgle które zjadam, pochodzą z cukrów mlecznych zawartych w śmietanie, bądź serach. 2. Ogólne zasady układania planu FBW znam, stąd też moje pytanie w temacie czy warto dokładać do tych treningów dodatkowo ćwiczenia na łapy, czyt. biceps i triceps. 2.b Jeśli tak, to rozpisałem dla siebie [...]
Idę na redukcję, wracam na siłownię po długim czasie. Czy to prawda że na FBW pierwszym ćwiczeniem są nogi ? Może ktoś ma artykuł jakie partie robić po kolei. W przypadku treningów fbw najlepiej jest zacząć od ćwiczeń najtrudniejszych i najbardziej złożonych więc warto zacząć od ćwiczeń na mięśnie nóg i grzbietu.
Porusz swoje bicepsy !!!
